「老化は体の乾燥が原因だった！」

石原結實「老化は体の乾燥が原因だった！ー内臓、皮膚、頭脳…全身が若返る、食べ方、暮らし方」三笠書房

思いっきりテレビにも良く出ている、お医者さんの本です。
前に「温め美人ダイエット」という本を読みましたが、内容的に、ほとんどの女性は水太りで、朝は生姜紅茶かニンジン・リンゴジュースを飲んだ方が良いという点は共通しています。
この本はダイエットしたい女性に限らず、老化を食い止めたい人向け。

老化とはしなびてくること…た、確かに。
水を飲んでいれば乾燥しないというものではない、水太りするのは肝心な細胞に水が行き渡らないため！という衝撃の指摘。
塩分を控えすぎるとちゃんと吸収されなくなるので、むやみに抑えるのはいけないそうです。栄養のある水分を飲み、身体を冷やさないようにすることが大事なんだそうです～。

栄養を摂ることにばかり関心が向きがちですが、食べることよりも大事なのは、ちゃんと出すこと！
食べ過ぎると消化にエネルギーを使うばかりで、排泄が滞るんだそうです。
夜の間は絶食しているわけなので、そこで朝は軽くして、ジュースか紅茶のみでプチ断食するのが有効とか。
あとは黒っぽいものを食べると良いとか、高血圧、高脂血症、更年期障害、癌予防などの目的に応じた暮らし方やご推奨食品が載ってます。
むくみがある人や下半身太りの方は要チェック！ですよ～(^^)

私の場合、親が病気した時の食事療法を頑張りすぎて、私には栄養が偏ったかなという問題を感じてたんです。症状に心当たりがあるので…
少しずつ試みています。

「温め美人ダイエット」を読んだ時に、生姜紅茶を一日６杯飲めというのがご推奨だったんですね。試したらこれが～３杯でもぼーっとしてしまうんですよ。
朝飲むと１杯でも、なんだかぐったりして働く集中力がなくなるの。
夜だと大丈夫みたいなので、夕食後しばらくしてから飲むことにしたら、お風呂上がりに冷えなくなって良かったんですよ。
その頃よりは体調が全体にマシなので、朝飲んでも平気かも？と試してみたら、大丈夫でした！そこで最近は、朝と夜に飲むものに生姜をすったのを少量足してます。

ニンジンリンゴジュースは、うちはジューサーがなくてミキサーなんで、すんごい音がする割になかなか出来上がりません～でも一度試した時に、確かにお腹は楽でした！(^^;
ただ毎朝にしてはリンゴ２個ニンジン１本て量が多くないか？という気も…
午前中に働く量が多い時には、水分だけでは持たないし。
その辺は体質や生活状況によって加減すればいいと思います。
とりあえず、朝はあまり詰め込まずに、ニンジンとリンゴは何かとひんぱんに摂るようにはしています。
あとは黒豆や小豆をよく食べるようになりました。
水太り解消、なるか…？！

「免疫道場」

安保徹・鬼木豊「免疫道場ー病気にならない体を作る５０講」幻冬舎

こうすれば健康になれると力強く語りかけてくる内容。
自然食で、薬を使わず、身体を冷やさず、自分で運動して…
詳しく書かれていて、説得力があるので、こうしたら死なないような気がしてきます。
既に実行しているような常識もありますが、なかなか難しい面も…
健康に生きるには、全てを変えるしかないのか！？
ええっと…読んだのが一ヶ月ぐらい前なので、５０ものポイントは既に思い出せませんが～内容は良かったので、いずれまた読んでみるつもり。

高齢の親にも読ませたいような箇所も多々あったのですが～
朝早く起きないのは何でも思うとおりに出来ると思っている人間だとまで激烈に書いてあるので、そこの所がちょっと読ませられない～そこは小さな字なので、読まないかも知れないけど(^^;
コレステロールは高くても良いという所には、ほっとしたりして。

「生き方としてのヨガ」

龍村修「生き方としてのヨガ」人文書院

ヨガ道場主催者の書いた、ものすごく真面目な本です。
ヨガの特徴と効果、発祥と歴史などを丁寧に語っていて、理論があった方が嬉しい人向き。
教科書のように読んでいけます。

優れた指導者ほど、謙虚で質素なものなので、豪邸に住んで威張っているような人物はレベルが低いんだとか。納得です。
本人は沖ヨガでかなり激しい訓練も経験しているようですが（２メートルの高さから飛び降りるのも呼吸や姿勢で可能だとか）、一般には極端な鍛錬はしない方が良いと戒めています。

丹田呼吸法について詳しく、ヨガ経験者としても改めて重要性に思い至ります。
たとえば食事が終わってもうけっこうですという時に、本当に満足している人は首を引っ込めてお腹をゆったりさせている、まだ満足していない人は首を伸ばしてがつがつした態度を取っているなど、なるほどと思いました。
気持ちを落ち着かせるには、お腹をゆったりさせる形から入るのも良いということですね。

洗顔・マッサージあれこれ

ジェルで化粧を落として洗顔石けんで洗う、というのは一般的なやり方じゃないかと思うんですが、皆さんはどうでしょう。
佐伯チズさんの説では、洗顔料は使わない方が良く、クレンジングクリームだけというのがご推奨。
（石けん分が残るのがいけないのかな？）
……これで迷いが生じまして。

乾燥肌で皮膚はあまり丈夫じゃないので、調子の悪い時には確かに誰に言われるまでもなく、ぬるま湯だけにしていた時もありました。
パックも強すぎたり合わないことが多くて、そういう事の後にも～
最近は少し面の皮が厚くなったのか？
洗顔料を使わないと、ちょっとスッキリしない感じ…

マッサージはいぜんに本で見たやり方とテレビで佐伯チズさんがやっていたのを混ぜたのをしばらく続けていて、適当になんだけど～これがけっこう効果ある感じだったの。
では、田中宥久子の造顔マッサージだったら、もっと強力なのか？
この場合は力を入れてやるので、マッサージクリームがいるんですよね。
昔マッサージクリームを買って、何年も使い切れなかったことがあるからなぁ…
クレンジングクリームってのもファンデーションなどを使っているメーカー（ランコムやマックスファクター）ではあまり見かけないので、スーパーでポンズなどを眺めつつ、どうしたもんかなと思ってました。
そんな折りに「ちふれで十分」という説を見かけ、なるほど！それなら試しやすい～というわけで買って使ってみてます。
クレンジングクリームは滑らかで気持ちいいです～ただ、その後やっぱり洗ってます…

マッサージの方はやはり最初は面倒で、すぐには使えませんでした。
でもやってみるとむくみが減る効果はあるみたいなので、平均すると３日に一度ぐらいはやってるかな？
自分のストレスをほぐすつもりで～
洗顔については、田中宥久子さんの方は石けん使うなとは言ってない。
自分の化粧品出してるんですね…それは高いっす(^^;

あるテレビ番組で、顔を洗いすぎるとブワ～ッと毛穴の奥から油が噴き出してくるので、脂性と思って洗いすぎると逆効果、という話が出ていたことがありました。
それは何かわかる気もする…
乾燥肌だけど鼻のTゾーンはやや脂性だから。
その番組では洗うのは良いので、ただしよっく泡を立てて、肌を指でこすって刺激しないように浮かせて洗うというのがオススメでした。
迷いつつ、あまり強くない洗顔石けんを使って、そーっと洗っています(^^;

「そろそろくる」

中島たい子「そろそろくる」集英社

「漢方小説」がなかなか良かったので、読んでみました。
３０歳を過ぎたイラストレーターがゆで卵を上手く剥けずにいらいらするシーンから始まります。
そーゆーことってあるよね～と苦笑。
さて、きっとくる～のは何でしょう？
PMS（月経前症候群）…ちょうどこの本が出た頃に話題になっていたような気もします。
イライラしたり、ばか食いしたり、泣き出したりとこの症状を知ってみると～もろ当たりのヒロインは、恋人が出来たのもひょっとしてその衝動のせい？と動揺します。

何も知らない男性には読んで欲しいかも。
ただ個人差がかなりあるんでねえ。一人の症状で一冊まとめすぎ？月に一度ではなく年がら年中起こしているみたいな感じがしてきて…
前作同様、人間関係はほどほどでわかりやすく、前よりあっさり気味かな？楽にするすると読めます。
年下の彼氏の淡々とした様子もけっこう味がありますが、もう少し具体性というか実在感が欲しいかも。
男性にもPMSみたいなもの（たまに来るどうしようもない気分の揺れ？）があるのかも知れないという視点はゆとりがあって良いですね。

月経前というのがポイントなので、始まってしまうと落ち着く（少なくとも精神的には）という書かれ方なんですが、どうでしょう～肉体的にはもっとしんどいし、ぼんやりしたりして仕事にならない場合もあります。
生理休暇が必要な人もいる、ということは常識として知っておいて貰いたいかも？
この作家さんは子供が出来ない不安や出来た時の変調なんかもいずれテーマにするのかしらね。

大人のはしか体験

２４歳の時に、はしかにかかりました。
私が子供だった時代（恐竜がいた頃？）には小学生のうちに経験するのが当たり前で、ワクチン接種という考えはあまりなかったように思います（全然なかったのかどうかは知らないけど）
かかった友達の家にわざわざ遊びに行っても寝込むこともなく、でもひょっとしたら軽く済んで免疫が出来たのかも知れないと思ったりしてました。
そしたらまあ、とんでもなかったですね！

４０度以上の熱が４日続き、何をしても下がらないかのよう。最高は４２度！苦しいなんてもんじゃありません。
さらに３９度の熱が４日ほど続きました。
顔は発疹でおおわれて、良くなりかけた時もかさぶたが出来ていて、まるで化け物のよう…玄関に兄が来た時に出たら「うわあ」と言われたのを覚えてます～（後年、島田荘司の「アトポス」を読んだ時に思い出しました）
その後、３８度ぐらいの熱が何日続いたかまでは覚えていないんですけど～１ヶ月は完全に寝込み、衰弱して３ヶ月ぐらいヨレヨレだったのは覚えています。

同じ頃、友達に聞いた話では、大学病院の若い医師が小児科の患者にはしかをうつされ、病院の総力を挙げて治療に当たったけど、一ヶ月半かかったという話でした。

最近、２７の従妹に聞いた所では、その年代だと全員小さい時に予防接種をしていて、同世代は誰もかかってないんだそうですね。
その後、接種が希望者だけになった時期があったのと、かかる子が少なくなったために自然に免疫力が増えるということがなくなってしまったらしいですね。
予防接種をしておいてもなってしまうとは困りもの。
それでも一度でも予防接種をしてあると、それほど重くはないらしいですが。
大学が休校という騒ぎに驚きつつも、大人のはしかの大変さを思い出しておりました。

鼻炎と難聴の顛末

４月半ばに久々に風邪で数日寝込みました。
いったんは治ったようだったんですけど～鼻が詰まっているのか、右耳の聞こえが悪く、気になっておりました。
耳のあたりをマッサージしたりすると少しだけ良くなるので、そのうち治るかと希望を抱きつつ、近所の耳鼻科に行くのがイヤで頭を悩ませていたのです。
すごく混む上に、行くとなかなか解放して貰えなくて…いぜんにずいぶん長く通わされたので、ちょっと懲りていて。
４月末にまた鼻炎がひどくなってだるさが募り、５月に入って左耳までおかしくなってきたので、別な耳鼻科を探して駆け込みました。
そしたら…
右耳の鼓膜の内側に水が溜まっているそうで、最初は鼓膜に穴を開けなければならないかも知れないと言われて、ギョッとしました。幸い量は少ないので鼻から管を入れて吸い出す処置で済みました。
右耳の耳垢が固くて取れないので、前夜から薬を入れて柔らかくする方法で２回目にやっと取って貰いました。そうしたらただの耳垢じゃなくてカビが混じっていたことが判明。
「掃除した時に入ったんでしょうか？」と聞いたら「そうじゃなくて、たまたま育つのに適した環境になったんですよ。理由はわかっていないんです」とのこと。
風邪で熱を出したせいなのか、何が一番先なのやら…？？
４月に何度も掃除した時に、マスクをしていなかったのが最大の敗因かな。
‥しかし、耳栓もしなきゃならないの‥？！

難聴は劇的に治りました！
帰途の道路のうるさいこと…どこに行っても衣擦れまで聞こえてビックリです。
ただアレルギー性鼻炎は完全には治っていないんですよ。もう花粉症ではないと思いますが杉じゃない花粉なのか何だかハッキリしないので～しばらく用心することにします。

「人生は廻る輪のように」

エリザベス・キューブラー・ロス「人生は廻る輪のように」角川書店

終末医療の先端を開いた高名な医師の自伝です。
「死の瞬間」は世界的ロングセラー。
裕福な家の三つ子として生まれ、スイスで育った少女時代は金髪の巻き毛で同じ可愛らしい服を着た三人の女の子のモノクロの写真で昔懐かしいような…
これが本人にとっては自分の個性を封じられているようで辛かったとのこと。
親の反対を押し切って医大を卒業したらすぐに、第二次大戦戦後のポーランドに（何とヒッチハイクしてまで）渡って困窮する患者を救おうとした大胆な女性で、勇気と行動力はものすごいです。

精神病院に研修で配属されれば、重い分裂病と診断されてただ閉じこめられていた何十人もの患者に根気よく話しかけ、ほとんどを退院させる所まで持って行ったというのですから～。
天性の医師ですね！
何ともストレートな生き方で、時にはひるむ気持ちも正直に書かれています。
騙されたり脅されたりもしつつ、エイズが偏見を持たれていた時代から患者のために尽力した事には感服。
後半スピリチュアルになっていきますが、科学者の言うことなので他とは違う説得力があります。
自らの臨死体験も含めて、これほど深く生死の極限に接して暮らした人も少ないでしょう。

生きるとは何か？
命は愛と成長のためにある…力強い言葉です。
死ぬとは何か？
普通に考えるような死というもの（全てが無に帰す絶望）は存在しない！
つまり～肉体は失われて魂もこの世を去っても、魂は存在する。
生涯を通じて悟ったというのです。
準備の出来た人にはわかることだそうです…
考えてみれば、人類のほとんどは長い年月そう感じて生きてきたのではないでしょうか？

重いテーマで、凡人はなかなかこの境地にまでなれないと思いつつも、生きるヒントと勇気を与えてくれる書だと思います。
読了は３月末だったかな。

「新・自分で治す冷え性」

田中美津「新・自分で治す「冷え性」」マガジンハウス

昨年最後に左サイドにアップした画像の本です。
読んだのは３度目ぐらいかな…
とても良い本なので、冷え性に悩んでいる方には絶対のオススメ！
花粉症・アトピー・肩凝り・腰痛・不眠・便秘など、原因のハッキリしない不調にお悩みの女性にも参考になる点があると思いますよ～。
とても詳しい情報と細かいコツがたくさん載っていますので。
暑がりの人の中にも実は冷えのぼせ症の人がけっこういるそうです!?

合い言葉は「パンツ１枚、スパッツ２枚！」
これ、楽しいでしょ？
夏場にはちょっと無理かと思いますが（夏は１枚ずつで良いそうです）
夏は絹が良いというのでシルクの下着を２セット購入して愛用しています。
一昨年、夏の冷房で最初の不調が始まった気がします…

冬場は元々がっちりガードしていましたが、たまにはお洒落したい気分だったりとか、油断することもありますよね。この本を読んでから、調子が良くない部分はレッグウォーマーなどで徹底的にガードして、少しずつその効果は現れていますよ。

当たっていると思われる点が多々あったのですが～
身体の弱い人は自分の人生や身体を呪いがちになる、というあたりも。経験からの言葉なのでしょう。
全然病気にならないのが良い身体ではなく、症状の出やすい身体は敏感で上等な身体とも言えるそうです。そのつど治していけば良いとのこと。
頑丈な人は軽い状態では気づかず、突然倒れることもあるので危険だとか。

もう一つ、著者のお母さんが言っていた言葉「女は腰を冷やしちゃいけないよ」
確かに聞いたことあります～最近では死語になりかかっているでしょうか？
最近の若い人のファッションは自ら命を縮めているとしか思えないようなのもありますしねえ…
どこか調子が良くない人は、あったか～い服装にして下さいね！
高校の制服が冬服でも短いことと言ったら…子供服じゃないんだから～身体は大事にしなければ。
いい大人の学校側が（生徒の人気を集めるためになのか？）あんな制服作ってちゃいかんのじゃないでしょうか？

しっかり暖かい服装をして、身体に良いものを食べて、元気になりましょう！

「１分間リンパマッサージダイエット」

渡辺佳子「１分間リンパマッサージダイエット」アスコム

気になる部分を自分でさするだけで、むくみが取れてスッキリ、１ヶ所につき１分で効果ありという本。
去年の春先、人生最高体重からは多少ウエイトを落とすことには成功していた段階で、出先で鏡に映った姿を見た感じが丸っこくむっくりしているのに愕然～他に方法はないかと探していた時に見つけました。
１分というのに惹かれて！

１分というのは１ヶ所につき、なので～効果がわかるほどやるには繋がっている部分を少なくとも数カ所、１０分ぐらいはやらなければダメのようですよ。
それでも何十分も筋トレというのよりはよほどお手軽。
リンパの働きやどう流れているかというのがお勉強になるし、マッサージにも色んなやり方があるのが具体的にわかって面白いです。
撫でたりさすったりするのは力もいらないし、気持ちが良いものなので、これがけっこう良いですよ～。
速効「部分やせ」プログラムと、７日間「脂肪燃焼」プログラム、太りタイプ別「体質改善」プログラムがあります。

私の場合、まず首や肩のあたりをマッサージしたら、２週間ほどの間に何人もの人から「痩せた？」と聞かれ、「ちょっとだけ～」と答えると「この辺がスッキリした！」と首のラインを指して納得した顔をされました。
顔や首はちょっと細くなっても目立つので～効果がわかりやすくて良いみたいです！
触ってみることで今日はどの辺が固いかとかむくんでいるかとかチェックすることも出来ますし。毎晩お風呂の中で簡単に一通りさすってみるのが習慣になっています。
いちおう、その頃から３キロぐらいは痩せているかな～。

その後、介護疲れで身体に変調が起きたので、今年前半は治療に専念、肩を痛めたのでマッサージも自分では余り出来ませんでした。今は特に痩せようとはしていませんが筋肉をもう少しつけないとね。
最近は脚のむくみ解消のためにチェックしています。
症状も変わるし、細かいやり方が色々あるのを忘れているので、また参考になってますよ。

ストレス太りにご注意!?

MSNのビューティスタイルで「お腹にくびれを作る！」というチェックを見つけ、思わずクリック（…仕事中です…）
下腹ぽっこり、ずん胴、たるたる腹のどのタイプかでタイプ別の体操を行うと効果的、というもの。
…ぎゃー、三つとも当たってるわ!?
しかも、対応する運動がちゃんとは出来ないよ、これ…肩と膝を痛めてるから。とほほ。
でも簡単そうなのを足してみようっと。
これより弱い運動なら既にやってるし～でもたまにさぼるとてきめんに結果出ちゃうから、確かにね、やらないとね、うんうん。

ついでに「ストレス太り危険性度チェック」もしてみました。
そしたら「落石注意レベル」もともとストレスを溜めやすいたちなので、気分転換が大事とか。カラオケがオススメだそうで。女の情念を歌い上げるようなのは止めた方が良いってのが笑えました。
これは前にもやったことがあって…「火のついた導火線レベル」だったんですよ！
答えが一つか二つ、その時とは変わったような気がしますね～。
どちらともいえないようなのって、あるじゃないですか？
気分でどっちへ転ぶか、そこが決め手なんだろうな…ちょっとは元気になったのかもね、ってことで。

チェックはこちら↓（hを足して下さい。よくわかんないけど、念のため）
ttp://beautystyle.msn.co.jp/check/index.html?

夢は薬

「夢は薬、あきらめは毒」というのは美容家の佐伯チズさんの言葉です。
先週新聞でも見かけ、NHK教育でもやっていたようです。

良い言葉でしょう…
何にでも通じますね！

どうせダメだなんて思ったら～ダメになっちゃうんですよ。
女性にとっては特に、鏡に映る自分がそう悪くないと思えるのは大事だと思います。
思いっきりテレビ出演の時だったかと思いますが～顔のマッサージをする時に、両手を頬に当てて「上がれ～上がれ～」と念じると良いとか。
これ、けっこう効果ありましたよ！
まずマッサージすることが肝心ね、その後に気持ちと、手のひらの暖かさも関係するのかな？
お試しあれ～(^^)

仕事を辞めて旦那さまの看病に専念した後に、亡くなって呆然としていた時期には何の手入れもせず、よれよれの外見になってしまったとか。
お母さんの介護をしていた時期に、だんだんお母さんの肌の色が白くなってきて、諦めなければこの年齢でも肌が綺麗になるとわかった、というような話もしてましたね。
お母さんには最後まで教えられたそうです。

うちの親も久しぶりによその人と話していると、だんだん背筋が伸びて、よそ行きの声を出し始め、ふだんよりも若々しくなってきたりします。
外に興味を抱いたり、たまには見栄を張ったりするのも大事なんじゃないかしら～。

私もね、数歳若く見えても今さら大差ないし…とか思ってたんですが。
そう思うと、とたんに何歳か老けちゃうみたいなんで～そ、それはちょっと待って～!?
やっぱり、意識は大事！

ブラック・チョコ食べ比べ

カカオ70%ぐらいのチョコレートは果たして美味しいだろうか？
というわけで～食べ比べてます。
まずは富沢商店のベルギー製のチョコレート。
今、主に食べているのは左の73%のもの。
300g買うと、お徳なので（もう180gほどになってますが）
味もマイルドで飽きないし、量の加減もしやすい所が良いですね。
食前に５個ほど食べると、食事の終わり頃には最後の一口がきつくなるので、余分に食べずに済む効果はありました。
右の67%のはお菓子作り用じゃないかな…（生クリームと合わせたら最高な気がするんだけど!?）

次に、取っつきやすいところで～大量生産のタイプ。
左の緑のカカオ72%は前に買った物。
甘さ控えめで口当たりはソフトですが、余り味がしない…甘い物苦手な人向き!?
一箱82gで486kcalもしますが、いいんでしょうか。
右のは、慣れ親しんだ明治のチョコレートの味がします。ベネズエラのブレンドだとか。
63%のせいか、一番抵抗感はないかな（…抵抗があるのか？いや、ちょっと～のぼせそうというか）
そして、本命～板チョコ３枚は右がリンツ。真ん中がコートドール。左がプーラン。１枚が100gです。チョコレートダイエットで主にオススメのはこういうのじゃないかと。
リンツはコーヒーのような酸味があり、コートドールはもう少しマイルドでココアっぽい。プーランの64%はかりっとしたキャラメル粒入りのタイプだったんで甘いです。
さすがおフランス、カロリーは高めだと思うけど～濃厚でチョコレート好きの満足をそそる美味しさ。[お詫びと訂正：コートドールはベルギー製でした！]
お菓子をつまみたい時に味を試している状態～。
（まず美味しいかどうかを気にしているんじゃ、出だしからダイエッター失格!?）

カカオが多いのは値段もけっこうするから、これ以上の量を毎日食べ続けるってのだと、どうかなあ？
今のところ体重は目立った変化はなし…食べている割に太りはしない気はします！でも運動量の方が影響するみたいねー。
しかし、スイーツとダイエットって、すごい矛盾を感じるカテゴリー二つ…
まあ寒天とかも、ありますけどね!?

チョコレート・ダイエット？

本日のテレビ、「あるある」のテーマはチョコレート・ダイエット。

…チョコレートは大好きですが、特にそのダイエットというのはやってませんでした。
チョコレートだけならそんなに太らないのは実感で、別腹って感じですけど～チョコレートケーキは来ますね!?

チョコレートの健康効果としては、食欲を抑える、基礎代謝を上げる、意外と繊維質が豊富なので他の食品よりも太らない、ということがあるそうです。
ダイエット法はカカオ７０％以上のチョコレートを毎日、食事前に食べるというもの。（…２５０グラムだったかな？そこは不正確～一日に板チョコ２～３枚ぐらいかな？？）
やる人はお確かめ下さい。
チョコレートが合わない人もいるそうで～バレンタインデー症候群てあるんですって！ふだん食べない男性が急に食べるからでしょうね!?
アレルギー体質の人はあまりカカオの濃いのは向かないっていうことも注意点。

ミルク・チョコレートでは、かえって太るそうです！
やってみてあまり効果がなかった人というのは、もともと間食をしないタイプや、基礎代謝が多い若い人。

効果のある人は
１、もともと間食が多い人
２、年齢は４０歳以上（または運動不足・冷え性などで基礎代謝が少ない人）
３、男性よりは女性
４、便秘がちな人
こういう傾向の人にはお勧めだそうです。

…あらま？
やってみようかしら～と考え中。
便秘はしてませんけど～気をつけてないと駄目なタイプだからね。
７０％以上のはあまり美味しくないのが難点かなあ…それと、もともと別腹ってのはどうなんでしょ？（苦笑）

「あなたを元気にするハーブ生活」

「Dr.海原純子の「あなたを元気にする」ハーブ生活―心も体も「いい女」になる24時間」三笠書房

女性専門のクリニックを経営するお医者様である海原純子さんのハーブの本。
ハーブによる性質の違いを知り、自分の性格や状態にあったハーブを見つけて、ハーブの力の優しいサポートにより悩みを軽くして元気になろうというもの。

性格診断みたいな設問が良くできていて、「あなたの心のいい人度」「コンピューター度」「女らしさ度」など、独特で面白いのです～。
前に読んだ時にははっきりしていた傾向が、今読むと方向性は意外と変わらないんですけど、かなりテンションが変わっているのも面白かったり。
ラベンダーやローズマリーはもともと好きな香りでしたが、効能を詳しく知って納得しました。
落ち込んだ時にラベンダーはふっと気分を軽くしてくれますし、ローズマリーは首凝りに効くんですよ。

日常生活に取り入れられるちょっとしたコツや、美しい肌・髪・爪を保つ方法、汗っかき・アトピーの対処法など、色々なケースが載っているので、折に触れて読み直している本なんです。
キャンドルなどの写真もお洒落～健康に良い、バジルを使ったものなど簡単なお料理のレシピも楽しい。
巻末にはハーブ全般の効能、用い方がまとめて載っています。

難点はタイトルがやたらに長いことぐらい？
ココログでは現在お取り扱い出来ないそうですが～Amazonならありますよ！

膝のお医者さん

膝痛をめぐるあれこれ。
NHKの「ためしてガッテン」で、膝痛をとりあげるというので、期待をもって見ました。
膝が痛むというと、軟骨がすり減って骨がぶつかる、というような感覚で捉えがち。なのだが～軟骨には神経が通っていないので、実際に起きていることは「軟骨のはがれたかけらが漂っている」のが痛いのだそうです。
軟骨を作るには酸素が必要なのに、安静にしていると酸素が入ってこなくて、かけらは吸収されないわ、修復は出来ないわで痛みが増してしまう。（覚えている範囲で簡略化して書いています）
安静にしすぎると悪化する！ゆえに簡単な体操で膝を動かすのが効果的、という結論でした。

仰向けに寝て、片膝は軽く立てておき、もう片方の脚は膝を伸ばしたまま１０㎝ほど上げるのが基本。
５秒ほどキープした後で下ろし、２０回ほどでやめる。
決して、やりすぎてはいけません。
他に、横向きで寝て片脚を上げる、椅子に手をかけて軽く膝を曲げ伸ばしする、というのもありました。

…それなら私は前から時々やってますねえ、ヨガのポーズの変形で。
実際、軽く脚を上げるポーズは毎日何かして動かさないと、痛みが増すのは経験的にわかっています。
ところが！今現在はやろうとしたら左膝がそもそも１０センチも上がらない。先週また痛くしたばかりなので、力が入らなくて出来なかった…ガックリ。

痛みの激しい急性期に限っては、やはり安静にした方が良いのだそうで。
というわけで～何だか知識は増えたが、出来ることは変わらなかったのでありました。
膝の痛みが始まったのはだいぶ前ですが…症状はいろいろ推移しています。
数年前に一度、正座出来なくなったことがありますが、その時は膝の真ん中が横一文字に痛みました。１年ほどで大体治りましたけど、その後、時々きしむような感じはありました。

ここ数ヶ月は、左膝の内側が縦にピキッといってずきずき痛み出すというのを２ヶ月毎ぐらいにやり直してる状態。２度目の時が一番痛かったかな…
靱帯が切れたのかと心配しましたが、そこまではいってないらしい。
深く曲げすぎた時や伸ばしすぎた時に、細い筋が伸びてしまうのが癖になってるようです。介護の重労働のためと原因がはっきりしているので、ある意味スポーツ選手の怪我みたいなものだから、年齢的な問題だけではないのよねえ…

ずきずきする時には薬を塗り、患部ではなくその周辺を軽くマッサージ。
外反母趾が影響あるらしいので悪化しないように靴を変え、五本指靴下をはいてます。毎日ツボ押しや腰痛対策のポーズをしたり、膝を支える筋肉のストレッチとマッサージをしたり。野菜をたっぷり食べるのはもちろん、今年は筋肉が落ちてしまったので～材料になるタンパク質をまんべんなく（肉、魚、豆製品、乳製品すべて）しっかり取るように食事も変えました。
整形外科では電気をかけてもらっています。
普段の生活には特に膝は支障ない程度まで治ってるんですが。たまにまたやってしまうのがね…

複合的な要因に応じて、ありとあらゆる手当をしてますが～
「膝のお医者さん」というすごく暖かいウールのレッグウォーマーが一番効いたような気がします。
季節はずれですけど(^^;

されどコレステロール

「コレステロールを下げる知恵とコツ」主婦の友社

目で見る健康ブックスというシリーズ、主婦の友社編。
コレステロールの危険度チェック、適正なカロリーの算出法、歩き方や簡単な運動のコツなど、基本的な知識が載っています。
女性はコレステロールが高くなりやすいそうですから、健康のためにダイエットしたい人にお薦め。

効果的な食べ物の摂り方など、テレビの健康番組的なトピックも盛りだくさん。
私が興味を惹かれたのはアーモンド。
生のオリーブ油など、果実や果実油が良いのは知ってましたが～特にアーモンドが良いというので毎日食べてます(^^)

コレステロールは高めが良い!?

熊谷修「軽肥満＆高コレステロールのすすめ」かんき出版

コレステロールや肥満について間違った知識が流布しているのをわかりやすく訂正している内容です。
ひところ言われていた基準が厳しすぎるというのは最近新聞などでも目にしましたよね。

コレステロールというと「とりすぎると動脈硬化を起こす」と思われていて、コレステロールを多く含む食品をやめるという対策になりがち。
ところが、コレステロールの８割は体内で作られるので、食べ物でとるのは２割だけ。それどころか、食べ物からまったくとらなかったら肝臓が慌てて多めに作ってしまう可能性がある！んですね。

肉類をいっさい食べずに魚だけ、というのも良くないそうで～１対１ぐらいの割合でバランスよく食べる方が良いそうです。
野菜をたっぷり、繊維質を多めに、総カロリーは控えめに…！

やや肥満で、コレステロールはやや高めぐらいの人の方が統計的に一番長生きで、健康なら２６０ぐらいまで大丈夫。高すぎるほどでもガンには一番なりにくいタイプ。低すぎる人のなる病気の方が致死率は高いので、２００以下に無理に下げない方が良いそうです。
悪玉と言われるLDLも身体に必要な要素で、HDLとは１対２ぐらいの比率が望ましいとか。
などと大変勉強になりました！

最後に載っている体操を３日に一度くらいはちゃんと見てやっています。他の日にも前からやってるストレッチなど、いろんな事をしていて、かなりかぶってるんですけどね(^^)